Acceptance and Commitment Therapy
En 3. generations kognitiv terapi
ACT er en 3. generations kognitiv terapi, som giver en enkel og brugbar model til at arbejde med alle slags psykiske vanskeligheder. Hvor mange terapiformer har fokus på at fjerne eller dæmpe ubehagelige tanker og følelser, går ACT en anden vej. Her bruger vi mindre tid på at få lidelsen til at forsvinde og mere tid på at undersøge, hvordan et meningsfuldt liv kan udfolde sig på trods af det svære.
Navnet ACT står for Acceptance and Commitment Therapy, og bogstaverne peger på terapiens to grundpiller. Den ene er accept – at give plads til de tanker og følelser, der er der i forvejen, frem for at bruge alle kræfter på en kamp imod dem. Den anden er commitment – at forpligte sig på handlinger, der fører i retning af det, man dybest set ønsker for sit liv.
I Kastedklinikken tilbyder jeg ACT som en del af et psykoterapeutisk forløb. Tilgangen er konkret og praktisk, og den egner sig godt til mennesker, der gerne vil arbejde aktivt med deres vanskeligheder og samtidig holde blikket rettet mod, hvad der gør livet værd at leve.
At acceptere livet, som det er
Kampen mod det svære koster ofte mere, end den giver
De fleste af os bruger en stor del af vores energi på at undgå ubehag. Vi forsøger at fjerne angsten, dæmpe sorgen, slippe af med de selvkritiske tanker eller skubbe de smertefulde minder væk. Det er en helt naturlig reaktion, men paradoksalt nok bliver kampen ofte et problem i sig selv. Jo mere vi forsøger ikke at tænke på noget bestemt, jo mere fylder det.
I ACT arbejder vi derfor med at acceptere livet, som det er – med alle vanskelighederne. Accept betyder ikke, at man synes om det svære eller giver op. Det betyder, at man holder op med at føre en udmattende krig mod sine egne indre oplevelser og i stedet giver dem lov til at være der, mens man retter opmærksomheden mod det, man kan gøre noget ved.
En vigtig del af dette arbejde handler om forholdet til tankerne. I ACT øver vi os i at se tankerne som tanker – som mentale begivenheder, der kommer og går – frem for som sandheder, vi skal rette os efter. Når vi får lidt mere afstand til de selvkritiske eller bekymrede tanker, mister de noget af deres magt over vores handlinger.
Mindfulness og meditation indgår som konkrete redskaber i dette. Gennem nærværsøvelser træner vi evnen til at lægge mærke til, hvad der foregår i sindet, uden straks at blive revet med. Det skaber et lille frirum, hvor der bliver mulighed for at vælge frem for blot at reagere.
Værdier som kompas
Hvad vil du gerne stå for?
Hvis vi ikke længere bruger al energien på at bekæmpe det svære, opstår spørgsmålet: Hvad vil vi så bruge den på? Her kommer ACT's anden grundpille ind – arbejdet med værdier. Værdier er ikke mål, man kan krydse af, men retninger, man kan bevæge sig i. De handler om, hvilket menneske du gerne vil være, og hvad der dybest set betyder noget for dig.
Gennem målrettet værdiafklaring undersøger vi sammen, hvad der er vigtigt for dig på områder som relationer, arbejde, sundhed, personlig udvikling og fællesskab. Mange oplever, at de i en svær periode er kommet langt væk fra det, de holder af, og at livet er blevet snævret ind til ren overlevelse. At genfinde sine værdier kan i sig selv være både bevægende og motiverende.
Når retningen er tydeligere, oversætter vi den til konkrete skridt. Det er commitment-delen af terapien: at forpligte sig på handlinger, der peger i retning af ens værdier – også når det er svært, og også når ubehagelige følelser melder sig undervejs. Det handler ikke om store spring, men om de små, virkelige skridt, der kan tages i hverdagen.
Dette sker blandt andet gennem konkrete øvelser, refleksion og hjemmeopgaver mellem samtalerne. Terapien bliver dermed ikke kun noget, der foregår i konsultationen, men noget, der gradvist får betydning for, hvordan du lever dit liv.
Hvem kan have gavn af ACT?
En bred og fleksibel tilgang
En af styrkerne ved ACT er, at modellen er bred og fleksibel. Den er ikke bundet til en bestemt diagnose, men kan bruges til en lang række forskellige vanskeligheder. Mennesker, der kæmper med angst, nedtrykthed, stress, kroniske smerter, lavt selvværd eller livskriser, kan alle have gavn af tilgangen.
ACT kan også være et godt valg, hvis du tidligere har gået i terapi med fokus på at fjerne symptomer og oplever, at du gerne vil noget mere – at du vil arbejde med selve dit forhold til det svære og med, hvordan du vil leve dit liv fremover. Mange beskriver, at ACT giver dem en grundholdning, de kan tage med sig, også længe efter at forløbet er afsluttet.
Forløbets længde tilpasses dig. For nogle er et kortere, fokuseret forløb tilstrækkeligt, mens andre har glæde af et længere samarbejde. Vi taler løbende om, hvordan det går, og hvad der giver mening for dig. Kastedklinikken er en mindre klinik, og jeg vægter et roligt og personligt forløb med god kontinuitet.
Vil du høre mere om, hvordan ACT kan foregå hos mig, er du meget velkommen til at kontakte klinikken. Du kan også læse om de øvrige ydelser, klinikken tilbyder.
